RilNews – Banyak orang beranggapan bahwa lari pagi adalah waktu terbaik untuk olahraga. Namun, faktanya, joging sore juga punya keunggulan tersendiri. Udara yang mulai sejuk, tubuh yang sudah “panas” setelah beraktivitas seharian, dan hormon tubuh yang lebih stabil menjadikan sore hari sebagai momen ideal untuk berlari.
Tak hanya membantu membakar kalori, joging sore juga bermanfaat untuk jantung, otot, bahkan kualitas tidur malam Anda. Artikel ini akan mengulas secara lengkap mengapa joging sore sangat direkomendasikan menurut berbagai data penelitian.
Mengapa Joging Sore Bagus untuk Tubuh?
1. Suhu Tubuh Lebih Optimal
Penelitian dari Journal of Sports Science menyebutkan bahwa suhu tubuh manusia mencapai puncak pada sore hingga menjelang malam. Kondisi ini membuat otot lebih fleksibel, pergerakan sendi lebih lancar, dan risiko cedera saat berlari jadi lebih rendah dibandingkan pagi hari.
2. Performa Lari Lebih Baik
Menurut riset dari University of Southern Mississippi, kekuatan otot manusia bisa meningkat hingga 10% lebih tinggi pada sore hari. Ini menjelaskan mengapa banyak atlet profesional lebih memilih latihan fisik pada sore hari dibanding pagi.
3. Pelepasan Stres Setelah Aktivitas Harian
Setelah seharian bekerja, belajar, atau beraktivitas, tubuh seringkali menumpuk hormon kortisol (hormon stres). Joging sore membantu menurunkan kadar kortisol, membuat tubuh lebih rileks, pikiran lebih tenang, dan emosi lebih stabil.
Manfaat Joging Sore Bagi Tubuh Menurut Data
Joging sore bukan hanya soal keringat, tetapi juga memberikan dampak nyata bagi kesehatan tubuh, antara lain:
- Membakar Kalori Lebih Efektif
Riset yang diterbitkan di Obesity Reviews mencatat bahwa olahraga pada sore hingga malam hari meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga pembakaran lemak lebih optimal. - Menurunkan Tekanan Darah
Menurut American Heart Association, aktivitas fisik sore hari dapat menurunkan tekanan darah hingga 10% lebih efektif dibanding olahraga pagi. - Meningkatkan Kesehatan Jantung
Joging sore secara rutin membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi risiko kolesterol tinggi, dan menjaga kesehatan jantung jangka panjang. - Tidur Lebih Nyenyak
Sebuah studi dari National Sleep Foundation menemukan bahwa olahraga sore membantu tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur nyenyak (deep sleep). Ini membuat kualitas tidur meningkat tanpa mengganggu jam istirahat. - Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Dengan metabolisme yang lebih aktif di sore hari, joging bisa membantu memperkuat sistem imun, sehingga tubuh lebih kebal terhadap penyakit ringan seperti flu atau batuk.
Tips Joging Sore yang Aman untuk Pemula
Bagi yang baru memulai, penting untuk memperhatikan beberapa hal berikut agar joging sore tetap sehat dan aman:
- Gunakan Rute yang Aman – Pilih jalur dengan pencahayaan cukup atau area olahraga yang ramai.
- Lakukan Pemanasan – Peregangan ringan 5–10 menit sebelum joging bisa mencegah cedera.
- Pilih Waktu yang Tepat – Idealnya antara pukul 16.30 hingga 18.30, ketika udara masih segar dan belum terlalu malam.
- Kenakan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman – Sepatu lari dengan bantalan baik akan mengurangi risiko cedera lutut.
- Jangan Joging Setelah Makan Berat – Tunggu minimal 1 jam setelah makan agar perut tidak kram.
- Tetap Hidrasi – Minum cukup air sebelum dan sesudah joging.
Joging Sore vs Joging Pagi: Mana yang Lebih Baik?
Banyak orang bertanya, lebih baik lari pagi atau sore? Sebenarnya, keduanya punya kelebihan masing-masing:
- Joging Pagi: Membantu membangunkan tubuh, meningkatkan energi seharian, dan cocok untuk mereka yang ingin membangun rutinitas disiplin.
- Joging Sore: Membakar kalori lebih banyak, risiko cedera lebih kecil, dan bisa jadi pelepas stres setelah aktivitas.
Jadi, pilihan terbaik tergantung pada jadwal dan kenyamanan Anda. Yang terpenting adalah konsistensi olahraga.
Kesimpulan
Joging sore adalah pilihan olahraga yang mudah, murah, dan penuh manfaat. Mulai dari meningkatkan performa tubuh, menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, hingga memperbaiki kualitas tidur—semuanya bisa didapatkan hanya dengan rutinitas sederhana di sore hari.
Bagi Anda yang sibuk di pagi hari, joging sore bisa menjadi solusi tepat untuk tetap sehat dan bugar.
Baca juga
